Насколько чувствительны Вы к стрессу?

Тест на стрессочувствительность

1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):

а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);

б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;

в) машина, которая обрызгала вас грязью;

г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);

д) правительство, депутаты, администрация города.

2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):

а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;

б) стеснительность, робость, застенчивость;

в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;

г) плохой, беспокойный сон;

д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.

3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):

а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;

б) затрудненное дыхание;

в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;

г) напряжение или дрожание мышц;

д) головные боли, повышенная утомляемость.

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):

а) алкоголь,

б) сигареты,

в) телевизор,

г) вкусная еда,

д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):

а) сон, отдых, смена деятельности;

б) общение с друзьями или любимым человеком;

в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);

г) анализ своих действий, поиск других вариантов;

д) изменение своего поведения в данной ситуации.

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):

Значительно уменьшился –20

Незначительно уменьшился –10

Не изменился 0

Незначительно возрос +10

Значительно увеличился +50

Подсчет результатов:

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.

Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).

Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.

Средние результаты:

менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;

от 35 до 85 баллов – норма;

более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.

Подготовлено по материалам: Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с.

снег,  телевизор 

06.03.2016, 2669 просмотров.